Pandemia

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Significado de Pandemia: substantivo feminino proveniente do grego pandemías.

Trata-se de uma epidemia muito forte, geralmente de doença infecciosa, que se espalha muito rapidamente do local de origem e passa a uma vasta região, como um país, um continente ou, até, o mundo.

Hoje, a Organização Mundial da Saúde - OMS - declarou que estamos em uma pandemia do novo coronavírus, o Sars-Cov-2, ou Covid-19.

Possivelmente iniciada na China, a doença se alastrou por 114 países, ocasionando a morte de 4.291 pessoas.

E eu andei pensando se o Brasil está preparado para combater essa doença... 

Para Malhar em Dias Frios

Essa matéria é perfeita para quem corre da academia quando os dias mais frios chegam, como eu ;)

Ah... Confiram a matéria completa aqui 

1. Mire na meta – Definir uma meta ajuda a manter o foco e não abandonar os treinos

2. Faça planos futuros – associar sua meta a algum plano futuro, como uma viagem de verão, ou um biquíni e roupas novas, ajuda a não deixar a preguiça predominar

3. Tenha companhia – convide uma amiga para treinar com você. Assim, quando a preguiça bater, uma incentiva a outra a não desistir

4. Lembre das promessas de ano novo – lembra daquela promessa de ficar linda e magra que você fez no réveillon? Então, está na hora de se focar nelas. Se preferir, escreva suas resoluções de ano novo, assim, sempre que olhar, vai se lembrar manter a motivação

5. Aproveite as baixas temperaturas para aumentar o gasto calórico – com o frio é possível aumentar até 30% do gasto calórico! Com as baixas temperaturas, o corpo gasta mais energia para se manter aquecido, acelerando o metabolismo e favorecendo a eliminação daquelas gordurinhas indesejáveis

6. Queime as calorias que ingeriu, e alivie a consciência – no inverno, aumenta o consumo de guloseimas calóricas com as comidas típicas da estação, como o fondue e chocolate quente. “Pense em tudo que você está consumindo e use o peso na consciência como aliado para não desistir de malhar”, explica Fabiana

7. Dê prioridade às atividades aeróbicas – aposte nas aulas de dança, ginástica e treino em circuito no inverno. As atividades aeróbicas aquecem o corpo mais rápido e te mantém quentinha por mais tempo. Assim, depois dos exercícios, você consegue tomar banho e colocar roupa sem passar frio!

8. Aposte nas atividades em grupo – as aulas em grupo sempre são mais motivadoras e animadas

9. Aposte com você mesma – a estratégia de apostar com você mesma ajuda a não deixar a preguiça dominar. Escolha um prêmio para se dar quando atingir cada meta. “Por exemplo, a cada semana que cumprir seu programa na academia, ou a cada resultado de eliminação de peso conquistado, você se presenteia, pode ser uma blusa nova, um sapato, um show, assim por diante”, ensina a professora

10. Defina um bom horário para o treino – Acordar cedo no inverno não é fácil... Se você tiver essa dificuldade também, repense no horário da academia. Procure optar por um horário que você fique mais disposta, evitando faltar ou, até mesmo, desistir

11. Previna resfriados – se manter na academia ajuda a aumentar a imunidade e evitar gripes e resfriados, já que praticar atividades físicas regularmente melhora o metabolismo

12. Aproveite o frio para melhorar a performance – no frio o corpo demora mais para entrar em exaustão, o que favorece a performance nos treinos, levando aos melhores resultados possível. Mesmo com a preguiça que o frio traz, ele também favorece os resultados, e te ajuda a conseguir o corpão que você quer para o verão de maneira mais rápida e eficaz. 

Os Benefícios da Romã

Sempre soube que a romã é um excelente anti-inflamatório natural para quem sofre com problemas na garganta mas, lendo este artigo que encontrei aqui, vi que a romã só traz benefícios...

 

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In natura, em forma de suco, chá, nas salas ou até como ingredientes de molhos, a romã é muito flexível na hora do seu consumo. De acordo com a nutricionista Vivian Goldberger ela pode até mesmo ser ingerida com casca e semente, já que essas, respectivamente, retém a maior parte dos compostos benéficos da fruta e são ricas em nutrientes.

A especialista cita as principais substâncias dessa fruta que beneficiam a saúde. “Ela é composta por vitaminas do complexo B, que auxiliam a circulação; vitamina A, que deixa a pele bonita e ajuda a visão; vitamina C, que beneficia o sistema imunológico e contém ácido fólico, que melhora a saúde cardiovascular”, comenta.

Ela indica não exagerar no consumo e ingerir cerca de 2 romãs ao dia. “A fruta concentra alguns componentes que podem atrapalhar a absorção de nutrientes e até mesmo causar desconforto gástrico”, diz.

Saiba quais são os principais benefícios que a romã pode trazer para a sua saúde, de acordo com a nutricionista:

- Atua na diminuição do colesterol ruim (LDL) e do colesterol total;

- Ajuda na prevenção de patologias como diabetes, obesidade, hipertensão, entre outras, por ser ótima antioxidante, com mais de 80 fitoquímicos;

- Previne o envelhecimento celular, mantendo a pele firme e saudável por conta de sua ação antioxidante;

- Fortalece o sistema imunológico prevenindo o aparecimento de gripes, viroses, entre outras doenças;

- Diminui a inflamação celular, relacionada a patologias como a fibromialgia;
- É rica nos ácidos gálico, elágico e protocatequínico, com ação anticancerígena, por barrar as moléculas que danificam a estrutura celular e provocam o câncer.

Agora que você já conhece os pontos positivos dessa fruta, faça você mesma uma receita sugerida pela nutricionista Vivian Goldberger para deixar a sua vida ainda mais saudável. A nutricionista ainda conta uma curiosidade relacionada a essa receita. “De acordo com o herbário chinês, o suco de romã aumenta a longevidade. No Brasil um chá à base de casca de romã está sendo consumido pelos seguidores da medicina alternativa como antibiótico natural”, diz a Dra. Vivian.

Suco de romã

Ingredientes:

- 2 litros de água
- ½ xícara de mel
- 2 pedaços de canela em pau
- 3 cravos-da-índia
- 20 romãs maduras

Modo de preparo:

Faça um chá com a água, o mel, a canela e o cravo. Coloque tudo junto em uma penal, ferva por uns dois minutinhos e, depois de esfriar, leve à geladeira.

Lave as romãs e role-as sobre uma superfície com um pouco de força como se faz com o limão, para quebrar suas fibras e ele soltar mais suco. Abra a romã e bata em seu fundo com uma colher de pau para que saiam os carocinhos. Descarte a parte branca (ela é amarga).

Coloque essas sementes em um pano de prato limpo e pressione-as para tirar o máximo de suco possível. Junte o líquido ao chá gelado, misture e sirva com gelo picado.

Como Ser Criativo :)

Todos nós precisamos de criatividade em nosso dia a dia, seja porque o trabalho exige, seja porque é mais fácil lidar com as circunstâncias que mudam a cada momento!!!

O fato é que, dentre algumas dicas para cultivar a criatividade, podemos ouvir diferentes estilos musicais, ampliar o nosso ciclo de amizades e assistir a diversos gêneros musicais...

Abaixo, estão algumas dicas da reportagem que você pode ler aqui :)

Confira 15 dicas para despertar a criatividade:

- Não se apegue à primeira ideia que vier à cabeça. “Procure ter pelo menos três soluções diferentes para cada situação”, indica a consultora Gisela Kassoy. 

- Aceite as ideias alheias. O truque aí é desenvolver o espírito do “por que não?”, ou seja, a vontade de aceitar novos pensamentos, mesmo que, eventualmente, seja preciso modificá-los um pouco.

- Se estiver com dificuldade de criar, afaste-se do projeto que está trabalhando por um período. Pode ser uma pausa para um cafezinho, um banho ou para lavar louça, como faz o cartunista Laerte.

- Não censure as ideias por mais bobas ou absurdas que pareçam. Depois, selecione tudo e ordene os pensamentos, deixando fluir o processo criativo.

- Imagine a situação ou o projeto de maneira metafórica. “Por exemplo, se alguém precisa criar uma estratégia motivacional para sua equipe de colaboradores, pode imaginar que está lidando com um jardim com diferentes tipos de plantas, algumas com espinhos, outras muito frágeis e assim por diante”, aconselha Gisela Kassoy.

- Recorra a personagens. Basta imaginar qual ideia alguém famoso daria para o seu projeto. Por exemplo, o que Pelé, Bill Gates ou Silvio Santos fariam no seu lugar?

- Assista a uma comédia ou qualquer coisa que faça rir. Pesquisas mostram que o bom humor tem influência positiva na criatividade. “Por isso, é comum uma pessoa ter uma experiência boa num dia e, depois, ter uma grande ideia”, explica Fabio Zugman.

- Fuja de ambientes ruins. Procure um lugar diferente quando quer ser criativo. Se no escritório o trabalho não está fluindo, vá para um café ou um parque e passa a tarde lá. Quebre a rotina.

- Tenha um quadro de ideias, algo que seja físico mesmo, como um caderninho para guardar fotos, idéias ou papeis que possa ser consultado depois.

- Administre as interrupções quando estiver em processo criativo. Um telefone que toca na hora errada pode bloquear sua nova ideia.

- Faça exercícios. Em longo prazo, eles têm relação com produtividade e criatividade, pois também trazem ganhos para o cérebro.

- Coma um chocolate ou tome um café, de maneira moderada. Em curto prazo, eles podem dar um pico de energia e ajudar na busca de uma solução original.

- Mude o foco. Trabalhar em algo diferente por algumas horas pode ajudar a ventilar as ideias. Depois, provavelmente o processo criativo fluirá com mais facilidade.

- Preste atenção em tudo o que acontece ao longo do dia. “O proceso mental que a gente usa para atravessar um dia e uma noite é de uma complexidade e de uma riqueza muito grandes”, aconselha o cartunista Laerte.

- Ouça seu sexto sentido. “A intuição é função cerebral guiada por experiências nem sempre conscientes. Pessoas criativas exercitam, valorizam e expressam suas intuições. Com bom senso, dê vazão às sensações pouco ancoradas na lógica e na razão”, finaliza o neurologista Leandro Teles.