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Encontrei esta matéria justamente hoje, após ter conversado com amigos
sobre o meu retorno à atividade física através da caminhada – algo que não faço há longos anos –
porque a minha saúde irá agradecer...
Vejam, abaixo, algumas dicas bem legais que retirei daqui
Dicas Importantes:
Se você ficou muito tempo parado, insista
bravamente aos três primeiros meses (ou pelo menos 6 semanas) . É durante esse
período que o corpo se acostuma com os exercícios e produz a endorfina
necessária para que você tenha vontade de continuar a malhação nos próximos
meses;
Alongue-se antes e depois do exercício. Esse é o
segredo para você não ficar inteira dolorido no dia seguinte.
Benefícios da caminhada
Caminhar é, indiscutivelmente, o exercício aeróbico
ideal para os adultos, especialmente idosos e pacientes portadores de doenças
metabólicas (diabetes, obesidade, etc.).
Entre as principais vantagens da caminhada,
destacam-se:
• Produz o mesmo efeito da corrida, do ciclismo e
da natação, se bem executada;
• É considerada a prática mais segura de exercício aeróbico, sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
• Apresenta índices quase inexistentes de lesões osteoarticulares e cardíacas;
• É uma atividade física simples, requerendo muito pouco em termos de equipamento;
• Pode ser realizada individualmente ou de forma coletiva.
Como caminhar
• Horário: de preferência no período da manhã até
10:00 h e à tarde após 17:00 h.
• Roupas: use roupas leves, folgadas e de algodão. Evite tecido sintético. O tênis deve estar bem ajustado, macio.
• Local: dê preferência a locais seguros, sem risco de assalto e atropelamentos. Locais pouco poluídos, em áreas verdes de sua comunidade.
• Frequência: o ideal é ser praticada diariamente.
• Duração: 30 a 60 minutos, não incluindo o aquecimento e a fase do desaquecimento.
Lembre-se:
Qualquer atividade que faça se movimentar, mesmo
que seja meia hora todos os dias, é melhor do que ficar parado em frente à TV.
Comece e sinta-se melhor!
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